Dni są coraz krótsze, a aura za oknem sprawia, że jedyne na co masz ochotę, to zakopać się pod kołdrą z kubkiem ciepłej herbaty? Do tego ciągle siąpi z nosa katar i nie rozstajesz się z paczką chusteczek? Jeśli tak się dzieje, to najwyższa pora, abyś więcej uwagi poświęciłswojej kondycji. Zima dopiero się rozpoczyna, a my podpowiadamy, jak zadbać o zdrowie podczas tej szczególnie wymagającej pory roku.

Nie od dziś wiadomo, że prawidłowa dieta zapewnia odpowiednie odżywienie naszego organizmu, dlatego szczególnie w czasie zimy z tęsknotą wspominamy półki sklepowe czy uliczne stragany uginające się od kilogramów świeżych warzyw i owoców. Nasz organizm domaga się zwiększonej dawki potraw bogatych w witaminy i mikroelementy, aby skuteczniej ochronić nasz organizm przed wyziębieniem, a przede wszystkim, żeby zgromadzić niezbędne składniki do ochrony przed wirusami czy bakteriami.

W okresie jesienno-zimowym powinniśmy szczególnie sięgać po groch, fasole, świeże kiełki roślin strączkowych. Witaminy znajdziemy też w kiszonej kapuście i ogórkach kwaszonych. Wzmacniają one naturalną florę bakteryjną organizmu. Warto też pamiętać o naturalnych sokach owocowych, a także o suszonych owocach, orzechach i pestkach, które dostarczają nam składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

bialy_dom_zdrowe_jedzenie_na

Zmobilizuj się do aktywności fizycznej

Choć zima nie zawsze zachęca do wyjścia na dwór, to mimo wszystko warto robić sobie spacery czy krótkie biegi. Wielu ludzi myśli, że bieganie w zimę skutkuje chorobą i nie warto ryzykować. Nic bardziej mylnego!

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawia wydolność płuc i zmniejsza ryzyko zapadania w choroby pod warunkiem, że treningi są wykonywane regularnie i od dłuższego czasu. Jeśli brakuje ci na to czasu, spróbuj poświęcić 10-15 minut na poranną gimnastykę. Uelastycznisz ciało, wyćwiczysz kręgosłup, dotlenisz mózg na cały dzień. Dzięki ćwiczeniom Twój mózg wypełnią hormony szczęścia, endorfiny i to pozwoli pozbyć się zimowej chandry.

W trosce o skórę i włosy

Jesienią i zimą nie zapominajmy także o właściwej pielęgnacji skóry i włosów. Mroźne powietrze na zewnątrz oraz suche wewnątrz, częste zmiany temperatury i wilgotności sprawiają, że nasza skóra staje się przesuszona i skłonna do wyprysków, dlatego koniecznie używaj na noc dobrych kremów nawilżających. Dobry krem na dzień dostosowany do pory roku i zaopatrzony w filtry UV ochroni skórę twarzy przed drażniącym działaniem zimna i szczególnie niekorzystnym wpływem promieni słonecznych. Przed wyjściem na dwór koniecznie nałóż na twarz dobry krem ochronny z witaminami A, B oraz E i filtrami przeciwsłonecznymi.

Nie warto przegrzewać organizmu

Odpowiedni ubiór w czasie zimy to jeden z podstawowych filarów dobrego zdrowia. Aby nie przegrzać organizmu, najbezpieczniej jest stosować metodę na tzw. cebulkę. W ten sposób możemy zdjąć lub założyć kolejną warstwę, a tym samym regulować temperaturę naszego ciała, znajdując się na przykład w sklepie czy przegrzanej komunikacji miejskiej. Nie możemy zapomnieć o dobrych ocieplanych butach, rękawiczkach i czapce, która jest konieczna, ponieważ przez głowę ucieka nawet do 40% ciepła naszego ciała.

zyciezdrowe-1024x768-768x576

Najważniejsze jest dobre nastawienie

Zima to niełatwa pora roku dla naszego organizmu, jednak jeśli sięgniemy po to, co najlepsze dla naszego ciała i ducha, to w spokoju – a przede wszystkim w lepszej kondycji – będziemy mogli oczekiwać na pierwsze wiosenne promienie słońca. Nie zmuszajmy się do niczego, ale stopniowo wprowadzajmy zmiany, które uchronią nas przed działaniem wirusów i bakterii. Sprawią także, że trudniej będzie się poddać zimowej chandrze. Warto również pamiętać, aby do zimy przygotowywała się cała rodzina, szczególnie dzieci i osoby starsze, których organizmy są wyjątkowo podatne na choroby.

Źródło: Maria Śliwińska / TwojaAnglia.co.uk

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here